社会そのほか速
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ではここで、チェック項目（ページ下部）を見てみましょう。
特に【1】～【5】のうち3つ以上当てはまる人は、骨量低下に警戒が必要です。骨量低下は、医療機関で骨密度を測定したり、尿検査や血液検査をしなければわかりませんから、早めに骨密度検査を受けてください。健康診断や人間ドックで実施しています。
【7】については、骨粗しょう症の発症に遺伝的要素が認められているのに加え、家族の間では食事の傾向や生活習慣が似ていることも関わっているようです。
【8】は言わずもがなですね。
【9】は、骨の健康に欠かせない栄養素であり、骨粗しょう症の治療薬としても用いられるビタミンDが、日光に当たることによって体内で生成されるからです。ですから日光を適度に浴びることも心がけましょう。
いったん減ってしまった骨量は、なかなか元に戻すことができません。でも、骨量の減少を食い止めることは可能です。中でも大切なのが食事です。骨量の維持にはカルシウムが欠かせない栄養素なのですが、日本人は慢性的にカルシウム不足です。厚生労働省が示す1日に最低摂取すべきカルシウム量（所要量）は、600mg。この基準値は、諸外国と比べてかなり低いのですが、それすら達成できていないのが現状です。
骨粗しょう症のガイドラインでは、さらに1日800mgのカルシウム摂取を勧めています。ただし、摂取したカルシウムの全てが吸収されるわけではなく、一部は尿として排泄されてしまいます。個人差はありますが、およそ1日560mgのカルシウムを食物からとると、吸収と排泄が同じ量になると言われています。つまり、日本人の所要量600mgをとっただけでは体内に残るカルシウムはわずかであることになります。
骨粗しょう症ガイドラインのように、1日800mg程度を摂取して初めて、毎日十分なカルシウムが取り入れられるとも言えます。ちなみにカルシウムを多く含む食品は、チーズや牛乳などの乳製品、干しエビ、ドジョウ、ワカサギといった魚介類、凍り豆腐やがんもどきなどの大豆製品、そして乾燥ひじき、小松菜、カブの葉などの野菜類や海藻類です。これらの食品を積極的にとって、骨粗しょう症を予防しましょう。
一方、骨のためにはカルシウムだけでなく、前述のビタミンDやマグネシウムなどの栄養素も必要です。ビタミンDの1日の所要量は成人で100IU（2.5μg）とされ、特にウナギのかば焼き、そしてサケ、サンマ、イサキ、カレイなどの生魚に多く含まれます。ビタミンDは肝臓や腎臓で「活性型ビタミンD」に変化し、腸でのカルシウム吸収を手助けします。肝臓や腎臓に障害があると（【10】の人ですね）、カルシウム吸収率が低下する原因となるので、当てはまる人は気をつけましょう。
さらに、マグネシウムも骨の健康に関係します。マグネシウムの1日の所要量は約300mg。カルシウムとの摂取バランスが重要で、カルシウム2に対し、マグネシウム1が理想です。マグネシウムは玄米や豆類、種実類に多く含まれています。
逆に、リンを含むスナック菓子やインスタント食品、炭酸飲料のとりすぎに注意してください。リンは体に必要な栄養素ですが、とりすぎるとカルシウムの尿からの排泄を促進し、腸での吸収も妨げます。
骨粗しょう症の予防は、毎日の食事から、ですよ。
──骨粗しょう症チェック項目──
【1】55歳以上である
【2】体形がどちらかというと、細身である
【3】ちょっとしたことで骨折したことがある
【4】最近、背が縮んだような気がする。あるいは、背中や腰が曲がってきた
【5】乳製品や大豆製品をあまり食べない
【6】運動不足である
【7】家族に骨粗しょう症の人がいる
【8】腰痛持ちである
【9】夜活動することが多く、日光をあまり浴びていない
【10】肝臓もしくは腎臓が悪くなったことがある
※0～3個は経過観察、4～6個は医師に相談を。7個以上は医師の診察を受けてください
◆監修 森田豊（もりた・ゆたか） 医師・医療ジャーナリスト・医学博士。レギュラー番組「バイキング」（フジテレビ系）など多数。ドラマ「ドクターX～外科医・大門未知子～」の医療監修も務めた。
女性にとって気になるムダ毛の箇所はいろいろありますが、「顔のうぶ毛」に悩んでいる人も少なくないのでは？ 「お手入れがしづらい」「そもそもどうやって処理すればいいの？」など、悩みはさまざまだと思います。そんな女性の「顔のうぶ毛」を、男性はどう思っているのか、率直な意見を聞いていました。
Q.あなたは、女性の「顔のうぶ毛」は気になりますか？
はい……54.6％
いいえ……45.4％
ほぼ半々に意見がわかれる結果となりました！ それぞれの意見を見てみましょう。
＜「気になる」派の意見＞
・「キスをするときに気にならくらいだと嫌だ」（26歳／生保・損保／事務系専門職）
・「顔は一番にパッと目につく大事な部分だから」（36歳／金属・鉄鋼・化学／技術職）
・「口まわりにうぶ毛があると、引いてしまう」（31歳／商社・卸／事務系専門職）
・「少しぐらいならいいですが、長く伸びているうぶ毛は処理してほしい」（36歳／機械・精密機器／営業職）
・「特にヒゲは気になる。鏡を見ていないのかと気になってしまうから」（28歳／医療・福祉／専門職）
遠くから見ていれば顔のうぶ毛はわかりにくいものの、キスをするような至近距離になれば、顔の毛はすべて見られてしまいます。せっかく意中の彼といい雰囲気になったのに、顔のうぶ毛で幻滅される……なんてことになるのは、残念すぎます！
＜「気にならない」派の意見＞
・「うぶ毛程度ならいい」（27歳／通信／技術職）
・「気になったことがないです」（32歳／学校・教育関連／専門職）
・「あまり目立たないので気にならない」（30歳／情報・IT／技術職）
・「生えているものは仕方がないと思うから」（38歳／人材派遣・人材紹介／技術職）
普通にしていれば気にならないようなうぶ毛なら、寛容的な態度を見せる男性も少なくないよう。でも、うぶ毛を発見したときに「仕方がない」と思われてしまうのは、もったいないような気もします。
また、実際に女性の顔のうぶ毛を目撃してしまった男性のエピソードもくわしく見てみましょう。
・「酔って顔の距離が近いときに、『え……』と思うぐらい毛が口まわりに生えていた」（36歳／機械・精密機器／営業職）
・「光の加減でやたら目立つのを見たことがある。指摘するのもなんなので、そっとしておいた」（35歳／金属・鉄鋼・化学／その他
・「外に行って明るいところで顔を見てみると、反射して目立っていた」（33歳／学校・教育関連／専門職）
・「キスのときに口の上のうぶ毛が気になってしまった」（32歳／電機／技術職）
・「職場の同僚の女性がヒゲがうっすら生えている。…
浮気性、ヒモ男、金遣いが荒いギャンブル男など、世にはいろんなダメ男がいます。そして、ダメ男とばかり付き合っているダメ男好き女子もいます。はたから見ていると「ダメな男と付き合って幸せなの？」と思ってしまいますが、ダメ男の魅力とは何なのでしょうか。ダメ男と付き合った経験のある女子に聞いてみました。
■かけてほしい言葉をくれる
「浮気性で女慣れしているダメ男は、こっちが欲している言葉を必ずくれるところがいいです。ほかの子にも同じ手を使っているんだろうなぁと思いつつ、メンタルが弱っているときにそれをされると『浮気とか別にいっか』と思ってしまいます」（27歳／教育）
女慣れしている男性は、言わなくても女性が喜ぶことをしてくれますよね。だからモテて、多くの女が群がってくるのでしょうね。
■ダメ男を支える自分に酔える
「働かない彼を支えている、守っている、そんなダメな彼を私は愛している、そんな私ってすばらしい！ と、ダメ男を支える自分に酔えることです。自分に自信がない人ほど、ダメ男に魅かれる傾向にあるんじゃないかと思います。そのままだと存在価値がない気がして、ダメなこの人を支えているということで存在価値を証明しているといった感じで……」（27歳／サービス）
ダメ男が好きな自分を好きということは、彼のことを心からは愛していないということなので、彼にとってもかわいそうなことなのかもしれません。
■ダメだけど長所がある
「女にだらしなかったり、打たれ弱かったりするダメ男だけど、長所もいっぱいあるところです。家事を手伝ってくれたり、私ができないような機械いじりが得意だったり。彼のことを理解してくれる人が少ないだけだと思ってしまいます」（25歳／飲食）
どんな人にも必ずいいところはあるもの。しかし、彼のいい所探しをするようになったら、その人と付き合っても生産性がないので別れたほうがいいという話を聞いたことがあります。
■ダメ男化させている理由は自分!?
「付き合ってすぐはダメ男じゃないのに、だんだんとダメ男になっていった歴代の元カレ。半年も付き合うと立派なダメ男へ変身しています。私のように、付き合って行くうちにダメ男と化してしまうという人も一定数いるはず」(24歳／教育)
自分がダメ男にしている可能性もなきにしもあらず……。
ダメ男と付き合うと苦労することは多いですが、ダメ男好き女子にとってはその苦労も魅力のうちのひとつなのかもしれません。しかし、端から見るとあまり幸せそうには見えませんが……。あなたは、ダメ男のどこに魅力があると思いますか？
※画像は本文とは関係ありません
（姫野ケイ＋プレスラボ）
ひと昔前は「女性の結婚適齢期」についてよく議論がなされたものですが、男性の結婚適齢期についてはあまり聞いたことがありませんよね。男性だって実家に帰れば「まだ結婚しないの？」攻撃を受けているのかもしれません。そこで今回は男性たち本人に「男性の結婚適齢期」について聞いてみました！
Q．あなたが思う男性の結婚適齢期は何歳ですか？
●第1位／「30歳」……39.2％
○第2位／「28歳」……19.6％
●第3位／「32歳」……8.4％
○第4位／「29歳」……7.5％
●第5位／「33歳」……6.5％
○第6位／「27歳」……5.6％
●第7位／「36歳以上」……4.7％
○第8位／「35歳」……3.7％
●第9位／「24歳以下」……1.9％
○第9位／「25歳」……1.9％
※第11以下略。
4割近くの男性が「30歳」と回答！ ではその理由とは？
■第1位／「30歳」
・「社会経験積んで一丁前になるころ」（36歳／機械・精密機器／販売職・サービス系）
・「仕事に慣れてきたころに、結婚をすると更にパワーアップできそうだから」（27歳／自動車関連／技術職）
・「20代では若いし、35超えると精子に影響するから」（25歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）
一番多かった意見は「仕事に慣れてきて収入も安定するころだから」というものでした。女性と同じく節目の年なので、男性のほうも結婚を現実的に考えるのかもしれません。
■第2位／「28歳」
・「若いほうがいいから」（33歳／生保・損保／専門職）
・「30歳よりも前がちょうどいいと思うから」（33歳／運輸・倉庫／営業職）
・「30では遅すぎると思うから」（25歳／電機／技術職）
第1位の「30歳」とは対照的な意見が並びました。男性の中にも「できれば20代で」という考えを持っている人が多いんですね。
■第3位／「32歳」
・「社会人10年で落ち着きたいから」（29歳／その他／事務系専門職）
・「役職もついて収入が安定してくる時期だと思うから」（28歳／不動産／その他）
・「50代前半で子どもを大学に入れたい」（33歳／金融・証券／営業職）
こちらは年齢より「社会人年齢」を重視する人や、子どもができたときのことを考えて逆算している人が多数いました。
いかがでしたか？ 30歳は女性にとってはもちろん、男性にとっても節目の年です。結婚したい彼がいる女性は、彼が30歳を迎えたときにそれとなくアプローチをしてみるといいかもしれませんよ。
（ファナティック）
※画像は本文と関係ありません
※マイナビウーマン調べ（2015年3月にWebアンケート。有効回答数107件。22歳～39歳の社会人男性）
別れのプロセスは慎重に。
大好きだった彼に異性としての魅力を感じなくなったり、彼の言動にうんざりしたり、他に好きな人が出来たり、あるいは恋愛自体に興味を失ったりした時、あなたは彼と別れたいと思うかもしれません。
恋ユニでこの記事を読む（写真付き）
それはとても悲しいことですが、恋愛のほとんどは終わるので仕方がないことでもあります。
ここで避けたいのはトラブルです。ほとんどの場合、大きなトラブルになることはないでしょうが、恋愛経験の少ない男性や、普段から感情の起伏が激しい男性、あなたが尽くし過ぎていた男性は、トラブルを起こしやすいでしょう。
今回は、男性と別れる時、トラブルを最小にする方法を3つのステップでお教えします。以下のCHECKを参考にして下さい。
CHECK!付き合っている彼を上手に振る3つのステップ
1．別れの準備をする
相手と大きなトラブルになるのは、相手が次の5つのように思ったことが原因として考えられます。
「突然振られた」「あなたの価値が高い」「納得できない理由で振られた」「努力次第で別れずにすむ」「努力次第で復縁できる」。このうち、最初の3つを準備段階で払拭します。
まず、「突然振られた」に関して。突然に振られると、彼は混乱し、我を失います。それを避けるために少なくとも2ヶ月程度かけて、2人の関係は終わりそうだと思わせることが重要です。
そのためには、別れたい理由をこの段階から、それとなく言葉と態度で伝えておかなければいけません。たとえば「仕事が忙しすぎて、恋愛どころじゃなくなってきた」などと、ため息まじりで、予め何度か言っておくのです。
次に「あなたの価値が高い」に関して。価値が高い女性は手放したくありません。従って、あなたは自分の価値を下げ、彼のテンションを下げるべきです。
彼へのダメ出しを増やし、ワガママな要求を沢山する。彼の前でスッピンになり女性らしさを無くす。新しいことをせずマンネリを目指す。また、彼があなたと全く会えないなど、「手に入らない距離（詳しくは過去の記事『恋の駆け引きに必須！「手に入りそうで入らない距離」を極めよう』を参照）」を作ります。
ちなみに「会えない状態」になると、反って彼のテンションが高まることがありますが、それを超えて会えないと彼のテンションは下がっていきます。
実際、多くの恋愛はこのような事が自然に起きて終わっています。要は「このまま付き合っていても意味がない」という状態を作るのです。
なお、あなたが毎日彼に会ったり、尽くしたりしていた場合、「手に入った距離（詳しくは上記の過去記事を参照）」にいるので、彼のテンションは下がっていますが、そこで別れるとあなたの価値が突然高まり、振った直後に彼のテンションが著しく高まるかもしれないので要注意です。
3つ目に、「納得できない理由で振られた」に関して。
振られても仕方がないと思わせなくてはいけません。そのためには、あなたが「別れの原因となっている問題を解決しようと努力したけど無理だった」という状態を作る事です。
また、モラルに反した行動をすると、彼が別れを受け入れられない原因になります。
たとえば、あなたに他に好きな人が出来て振るというのもアリですが、その時二股をかけて別れるのは良くないでしょう。モラルという意味では、メールや電話で振るより、一度きちんと会って振った方が、納得しやすいです。
2．理由に気をつけて振る
次に、トラブルの原因となる5つのうち、「努力次第で別れずにすむ」という彼の考えを乗り越えなくてはなりません。そこで、彼が乗り越えられない理由で振る必要があります。
たとえば、「年の差がありすぎた」「仕事が忙しくて恋愛どころじゃなくなった（別れる理由を彼でなく自分にする）」です。NGなのは「遠距離だから」とか、「あなたが正社員にならないから」というもの。彼があなたの近所に引っ越して来たり、正社員になることがあります。
ただし、もしあなたが、「彼が変わりさえすれば、もう一度付き合える」と思うなら、その理由を言って別れても良いでしょう。
また、相手に恨まれないために、傷つけない理由がベターでしょう。たとえば「あなたが悪い」と言わず、「私とは相性が合わない」「私には無理だった」と彼を完全に否定しない言い方を選ぶと良いと思います。
3．「手に入らない距離」を作る
まず、友達になるという考えは捨てましょう。彼に復縁したいという思いがあるかぎり友達にはなれません。
次に、「努力次第で復縁できる」と思った男性は、どんな事でもします。「友達や恋人を超えた関係でつながろう」と言ってきたり、あなたの好きなアーティストのライブのチケットを取ったり、何十ページにも渡る手書きのラブレターを送って来たり、場合によっては、あなたを怒らせることを言ったりもします。
そこで、「ここまで想ってくれるから」とか「彼に悪いから」と思わず、冷静に対処して下さい。全ての提案や誘いは断り、熱烈なラブレターには返事をせず、怒らせる言葉は無視します。
酷い場合は、「あなたのその言葉にがっかりです」と伝えましょう。自分からは一切連絡をせず、返信の頻度も出来るだけ低くし、数ヶ月後にはゼロにします。
そのうちに、朝のおはようメールだけになるなど、彼のアプローチはワンパターン化してくるでしょう。それは、彼にとってあなたが「手に入らない距離」になりつつあるというサインです。ここで、あなたが返事をしたら台無しですので、そのまま放っておいて下さい。
この3つのステップを踏んでも、冷静さを欠いた行動をしてくる男性がいるかもしれません。身の危険を感じた場合は、役に立つかどうか分かりませんが、警察などに相談して下さい。
最後に、あなたが彼を振った時、彼はトンデモなく酷い男性になるかもしれません。たとえば、「これまでデートに使ったお金を全て返せ！」などと言って来る場合もあるでしょう。でも、それは本来の彼ではなく、混乱しているだけです。あなたとの別れがそれほど辛かったのだと思い、彼の本性とは思わないで下さい。
恋の教訓
上手に別れたいなら、前もって準備をし、
自分の価値を下げ、相手が納得する理由で振り
手に入らない距離になる。
■ぐっどうぃる博士 (恋愛カウンセラー)
理学博士（生命科学専攻）。現在は主に恋愛カウンセラーとして活躍。自身の体験と生命科学的視点を合わせた独自の恋愛メソッドを展開し人気を集めている。悩める女性の恋の問題が解決するサイト『恋愛ユニバーシティ』主宰。音声で恋愛を学べるiPhoneアプリ『ぐっどうぃる博士の音ライブラリ』やスマフォ・携帯公式コンテンツ『恋が叶う99のルール』もある。現在、テレビ、ラジオ、WEB、書籍、雑誌等など多方面で活躍中。また大手企業のマーケティングリサーチや企業のブランディング戦略にも参画。著書に『モテの定理』『恋愛マトリックス』（ソフトバンククリエイティブ）、「恋で泣かない女になる61のルール」（講談社）などがある。
■ぐっどうぃる博士の経歴はこちら
http://u-rennai.jp/goodwill/
