楽しみにしていた仕事後のデート。なのにいつもふくらはぎや足首がパンパン……。

　これは、水分代謝や血行不良で皮下に余分な水分がたまった結果です。そろそろブーツを脱ぐ季節なので、スラリ脚で街に出たいですよね。

　そこで今回は、パーソナルトレーナーでもある筆者が、余分な水分をすっきりさせて美脚に近づくコツ3つをご紹介します。

　■そもそもなぜむくむの？

　体内の老廃物や古くなった水分は、リンパ管や静脈に吸収され、排泄物（尿や汗など）として体外に排出されます。しかし、運動不足や足に合わない靴、同じ体勢が続くことなどにより、リンパの流れや血流が悪くなり、その結果余分な水分が回収されずにたまってしまいます。これがむくみです。

　むくみやすい場所は、やはり心臓から遠いふくらはぎでしょう。水分を回収するためにも、血液とリンパの滞りをまずは解消させる必要があります。

　■むくみ撃退に効果的な方法3つ

　（1）簡単ストレッチ

　デスクの下でもできる簡単ストレッチをご紹介します。椅子に座り、膝を曲げずにつま先を真っ直ぐに伸ばしましょう。脚の前面をしっかり伸ばして5秒キープ。その後、つま先を上に向け、かかとを伸ばし5秒キープします。ふくらはぎが伸びるのを意識してください。4～5回繰り返しましょう。

　（2）ツボ押し

　足の裏側の湧泉（ゆうせん）を指圧しましょう。水分代謝をアップし、疲れやだるさを解消するとされているツボです。足の第2指（足の人差し指）の骨に親指を添え、かかとの方向にスライドさせたとき、少しくぼむところがあります。そこを、つま先方向に押し上げるように指圧していきましょう。

　口から息を吐きつつリラックスしながら行います。5秒指圧を4～5回、繰り返しましょう。

　（3）リンパマッサージ

　足首を両手でほぐし、ふくらはぎを通り、膝裏まで手をすべらせます。膝裏にはリンパ節があるため、膝裏を手のひらで軽く指圧しましょう。

　その後、太ももを通り足の付け根を手のひらで軽くプッシュ。着衣の上からでOK。10回ほど繰り返すとよいでしょう。

　いかがでしたか？　やればやるほどスラッと脚に近づきます。気が付いたときにぜひ行ってくださいね！

　【関連記事】

　※何か調子悪い…」は●●ホルモン不足!?ドバッと分泌させる8テク

　※ 女子必読！「生理前・中・後」に食べるべきPMSを軽くする食品

　※ガッチガチの首・肩に効くぅ！「2分ですっきり」コリ解消体操

　※2つの動きで上向きヒップ！お尻と太もも「境目くっきり」エクサ

　※目からウロコ！ちょこっと意識するだけで美脚に見える簡単なコツ

　【姉妹サイト】

　※「目立たない」が希望!? 新年度にイマドキ女子が目指すキャラとは

　※えっニオイまで!? ムダ毛だけじゃない「医療レーザー脱毛」の凄いメリット3つ

あわせて読みたい昨夜の大泣きを後悔…！「腫れた目」をスッキリ戻す緊急テク3つはみ出た贅肉をモミモミするだけ！「脂肪を燃焼させる」コツが判明1日3分3カ所押すだけ！「子宮温感マッサージ」で最強温活10秒で自己診断！頭痛・顔のたるみをもたらす「頭のコリ」に要注意ミランダ＆ジェシカ流！朝から晩まで「●●オイル」7通りの使い方

　投稿やればやるほどスラッと美脚！デスクでもOK「むくみ撃退術」は美レンジャーの最初に登場しました。

　元の記事を読む