春の陽気に誘われて、コートを脱ぐ人の姿が目立ってきました。そうなってくると気になるのが、冬の間に蓄えた“脂肪”……。これまでは隠されていた「二の腕やお腹・お尻まわり、ふともものボリュームにビックリした」なんて人もいるのではないでしょうか。

　だからといって、いきなりストイックなダイエットをするのはNG！　普段の生活の中で、無理なく続けられるダイエットを取り入れたいところです。

　そこで今回は、美容ライター・ビューティーフードアドバイザーの筆者がオススメする“痩せ体質に近づく食べ物”をご紹介していきたいと思います。

　■1：朝のフルーツならこの3つ

　食欲がない朝でも、抵抗なく食べられるのがフルーツ。なかでも、「みるみる痩せ体質に！“朝フルーツ習慣”で目指せスリムボディ」でお伝えしている下記のフルーツは、ダイエットの強い味方になってくれます。

　（1）りんご・・・便秘解消、内臓脂肪を減らす

　（2）桃・・・むくみ解消、糖質・脂質を燃やす

　（3）キウイ・・・便秘解消、免疫力アップ

　水分を多く含むフルーツは、体内の老廃物の排出に一役買ってくれます。また、朝食抜きによる間食やドカ食いを防ぐ効果にも期待できます。

　■2：運動前ならこの3つ

　美容・健康のために運動を取り入れている人は多いですよね。では、運動にプラスすることで、ダイエット効果を上げてくれる食べ物があることをご存知ですか？　「運動前に食べるだけ！“より痩せやすい体になる”3つの神的食材」では、運動前におすすめの食べ物を紹介しています。

　（1）ダークチョコレート・・・体に脂肪をつきにくくさせる

　（2）ブラックコーヒー・・・脂肪を燃焼させやすくする

　（3）バナナ・・・素早くエネルギーに変わり、脂肪燃焼効果を高める

　どれも、運動の30分～1時間前に食べるのが良いとされています。上記の食材と運動をあわせて、より効率的なダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

　■3：むくみ対策ならこの3つ

　生活習慣や環境によって生じる‟むくみ”も、太って見える要因のひとつ。むくみが気になる人は、「夏も体はブクブクむくんじゃう……絶対摂るべき“むくみ改善”フード」にある下記の食材を取り入れてみましょう。

　（1）カリウムを含むもの・・・さといも、キノコ、キャベツ、わかめ、小豆、バナナ、キウイ

　（2）ビタミンEを含むもの・・・ナッツ類、オリーブオイル、アボカド、かぼちゃ

　（3）クエン酸を含むもの・・・梅干し、レモン、キウイ、トマト

　むくみがスッキリと改善されれば、サイズダウンを狙えるかも。…