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女性の多くが悩んでいると言われる便秘。便秘になると免疫力が低下したり、肌が荒れたりと美容におけるマイナス面がいっぱい！オリゴ糖で便秘改善し、上手にデトックスしていきましょう。
3日お通じがなければ便秘そもそも便秘とは、どのような状態を指すのでしょうか。
食べたものが体内に溜まる時間は、およそ16～24時間。3日お通じがなければ立派な便秘です。20代女性の約半数が便秘に悩んでいるのだとか。原因は、肉中心の偏った食生活にあります。
また、パンやパスタなどの小麦製品も、便の材料にならず便秘を引き起こす原因に。ダイエットで食事制限をしてしまうと、便のカサも減り、余計に便秘になるという悪循環に陥りがち。ダイエット中は、野菜や根菜、海藻類など食物繊維が豊富な食材を積極的に摂ることを心がけましょう。
便は、1日1回、バナナ形の黄色か茶褐色のものが出るのが理想です。女性の場合は200～250g程度出ればOK。肉などの動物性たんぱく質を多く摂ってしまうと、便の色が濃くなってしまいます。毎日お通じがあっても、色が濃ければあまりいい便とは言えません。
また、ストレスが溜まると、ウサギのようなコロコロした便が出るため、ストレスが多い人も注意が必要です。腸の働きは加齢とともに低下すると言われています。
食習慣やストレスの影響で若い人でも腸年齢が進んでしまう傾向があるため、肉を食べるときにはその3倍は野菜を摂るなど工夫をすることが大切です。
オリゴ糖と乳酸菌を一緒に摂って便秘改善便秘がちになると、腸内環境が乱れ、悪玉菌が優位になって有害物質が発生してしまいます。これが血液を通して肌に運ばれると、ニキビなどの肌トラブルが発生。肌荒れが気になる…という人は、基礎化粧品を変えるよりも、食生活を見直して便通をスムーズにすることが大切です。
私たちの身体に棲んでいる腸内細菌はおよそ1.5kg。食べたものを発酵させて、身体に良い働きをするのが乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌です。これら善玉菌の餌となるのが、オリゴ糖。オリゴ糖と乳酸菌を一緒に摂ることで、腸内環境が整うと言われています。
ヨーグルトを食べるときにオリゴ糖を入れたり、オリゴ糖を含むはちみつを白砂糖のかわりに料理に使うのもおすすめ。乳酸菌やビフィズス菌は、腸に与え続けることで便秘の改善につながるので、毎日継続して摂ることを目標に。
便秘を改善するためには、オリゴ糖や乳酸菌を摂りつつ、腹筋などでインナーマッスルを鍛えることも必要です。食事と運動の両面から便秘改善を目指していきましょう！
（台北 22日 中央社）交通部の曽大仁政務次長は19日、建設が計画されている台湾桃園国際空港の第3旅客ターミナルについて、来年第4四半期にも着工し、2020年の完成を目指す考えを示した。
曽氏によると、第3ターミナルの建設で、30年後の航空需要にも対応する計画。同空港の費鴻鈞総経理（社長）はターミナルを航空連合（アライアンス）ごとに再編し、利用効率を高めたいとしている。
同空港は台湾海峡両岸直行便が運航を開始するなどした2008年頃から利用客が急増。昨年には第2ターミナルの拡張も決まっている。
（謝佳珍／編集：齊藤啓介）
リンパマッサージが老廃物の排出には効果的、というのは聞いたことがある方も多いと思います。でもそもそもリンパって何？老廃物とどんな関係があるの？今回は、切っても切れない老廃物とリンパの関係について解説します。
リンパって一体何？血液の中の「血漿（けっしょう）」という成分の一部が血管の外に染み出し、リンパ管に回収されると「リンパ液」となります。（ちなみにリンパ管に回収されず、脂肪細胞と結びついてしまったのが「セルライト」と呼ばれています。）
リンパ管は内臓や皮膚などあらゆるところに網の目状に張り巡らされていて、身体中に存在します。リンパの主な役割は「老廃物の回収と排泄」「細菌などの退治」「ウイルスなどへの抗体をつくる」「異物が血管に入ることを防ぐ」ことです。
ところがこのリンパには、血液における心臓のようにポンプの役目をしてくれる器官がありません。リンパが流れるには、リンパ管をとりまく筋肉の動きが必要です。
運動不足の人は筋肉の動きが不十分なのでリンパが押し流されずに停滞し、リンパは本来の役割を果たすことができず、むくみや冷え、疲労感や風邪などの原因となってしまいます。
リンパが滞る原因って？リンパが滞ってしまうのは、運動不足やストレスによって筋肉の動きがリンパへと伝わらない場合と冷えや塩分の摂り過ぎによってドロドロになってしまったリンパが上手く流れなくなってしまう場合があります。
一度ドロドロになってしまったリンパはリンパ管の中で詰まって、さらに大きな停滞をもたらしてしまいます。
どちらの場合も適度な運動やマッサージ、姿勢を正したり汗をかいたりすることがリンパの停滞を防ぎ、自然なリンパの流れを取り戻してくれます。
リンパと老廃物の関係先ほど説明したように、リンパの大切な役割のひとつが「老廃物の回収と排泄」。
人体は生きていく上で様々な老廃物を作り出してしまいます。食物からエネルギーを摂った後の残りかす、細菌などの外敵と闘って死んでいった細胞や体内に住む細菌たち、二酸化炭素や脂肪…これらを回収し、排泄できる器官まで運ぶのがリンパの大切な役割なのです。
リンパの流れが滞ってしまうと、回収も排泄も上手く行えなくなってしまい、老廃物が様々な悪さをしてしまいます。その症状のひとつが肩こりや倦怠感、むくみ、冷え、じんましんなどとして表れるのです。
リンパの詰まりや停滞を防いで、健康的な身体を手に入れましょう！
伊藤利尋アナウンサーらが22日、都内で行ったフジテレビ系の新情報番組『みんなのニュース』（30日スタート、月～金 後3：50）』＆『直撃LIVEグッディ！』（30日スタート、月～金 後1：55）記者発表会に出席した。
第11回 好きな女性アナウンサーランキング
1998年3月のスタート以来、17年間親しまれてきた『スーパーニュース』（月～金 後4：50）が今年の3月30日より、『みんなのニュース』へと生まれ変わり、放送枠も1時間拡大。『スーパーニュース』のメインキャスターだった安藤優子は、『みんなのニュース』の前に生放送される新番組『直撃LIVEグッディ！』にMCとして出演する。
安藤からバトンを受け取ることになった伊藤アナは、心境を聞かれると「プレッシャー以外のなにものでもない」と告白。「安藤さんが報道に残していただいたものが何かわからないところもあるが、教わって引き継がなくてはという責任感がいっぱい。大きな重圧とプレッシャー、責任感を感じている」と語り、最後には「精一杯やるしかない」と気を引き締めた。
午後のニュース番組は、各局激戦区と言われているが、伊藤は「裏がどうこうというのはないが…。そらジロー（日本テレビのキャラクター）には負けたくない」と闘志を燃やした。
会見には『みんなのニュース』に出演する生野陽子アナ、椿原慶子アナ、『直撃LIVEグッディ！』MCの安藤、高橋克実も登壇。司会は三田友梨佳アナが務めた。
コートジボワール代表を率いるエルヴェ・ルナール監督が19日、国際親善試合に臨むコートジボワール代表メンバー28名を選出した。コートジボワールサッカー連盟公式HPが発表している。
コートジボワール代表は、1月から2月にかけて行われたアフリカネーションズカップを制し、23年ぶり2回目のアフリカ王者に輝いた。しかし今回の招集メンバーには、同大会をもって代表からの引退を発表したリヴァプール所属のDFコロ・トゥーレの名前があり、話題となっている。
21日付のイギリス紙『デイリー・ミラー』によると、今回首都アビジャンで行われる親善試合では、アフリカネーションズカップの優勝トロフィーを国民に披露する式典が予定され、その中で代表の功労者であるK・トゥーレと、同じく代表引退を表明したGKブバカル・バリーの引退セレモニーが行われる模様だ。
コートジボワール代表は、26日にアンゴラ代表と、29日に赤道ギニア代表と対戦する。
■コートジボワール代表メンバー28名
▼GK
ブバカル・バリ（ロケレン／ベルギー）
シルヴァン・グボウオ（マゼンベ／コンゴ民主共和国）
サユバ・マンデ（スタベエク／ノルウェー）
ナモリ・ジオマンデ（ASECミモザ）
アブドゥル・カリム・シセ（アフリカ・スポルツ）
▼DF
セルジュ・オーリエ（パリ・サンジェルマン／フランス）
コロ・トゥーレ（リヴァプール／イングランド）
ウスマヌ・ヴィエラ・ディアラスバ（チャイクル・リゼスポル／トルコ）
エリック・ベルトラン（ビジャレアル／スペイン）
シモン・デリ（スラヴィア・プラハ／チェコ）
シャカ・ティエネ（モンペリエ／フランス）
ウィルフリード・カノン（デン・ハーグ／オランダ）
ジャン・ダニエル・アクパ・アクプロ（トゥールーズ／フランス）
▼MF
イスマエル・ジオマンデ（サンテティエンヌ／フランス）
ヤヤ・トゥーレ（マンチェスター・C／イングランド）
セレイ・ディエ（シュトゥットガルト／ドイツ）
シェイク・ドゥクレ（メツ／フランス）
コフィ・クアメ（マゼンベ／コンゴ民主共和国）
シェイク・ティオテ（ニューカッスル／イングランド）
マックス・グラデル（サンテティエンヌ／フランス）
▼FW
ロジェール・アサレ（マゼンベ／コンゴ民主共和国）
ジェルヴィーニョ（ローマ／イタリア）
サロモン・カルー（ヘルタ・ベルリン／ドイツ）
ラシナ・トラオレ（モナコ／フランス）
ジュニオル・タロ（バスティア／フランス）
ウィルフリード・ボニー（マンチェスター・C／イングランド）
セイドゥ・ドゥンビア（ローマ／イタリア）
ジョヴァンニ・シオ（バスティア／フランス）
