1日3回の食事は日本のスタンダード。だが、国によっては食事回数は異なり、スペインでは1日5食がスタンダードだという。しかし、日本の3度の食事量を5回も食べている訳ではない。夕食に重きを置く日本に対し、スペインでは昼食がメインで時間を長く取り、コースでしっかりと食べることもある。会話をしながらゆっくりと食事を楽しむ。その分、昼食以外の他の食事は、あくまでも軽めの傾向にある。

　　そんなスペインの食文化だが、美に関心の高いハリウッドセレブの間でも、1日5食がダイエットに効果的と、実践する人が続出しているようだ。ダイエット食品『マイクロダイエット』を展開するサニーヘルス株式会社では、同社のダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて「5ファクターダイエット」に関する調査レポートを公開している。このダイエット法は、「5（ファイブ）ファクターダイエット」と呼ばれ、空腹に耐える必要がなくストレスが少なく、方法も簡単であることから人気が高まったようだ。

　　また、特定の食べ物ばかりに制限されることもなく、食事の楽しみを維持できることもその特徴だ。ちなみに「5ファクター」とは5つの要素という意味で、「5」という数字がキーワードとなっている。

　1.食事は1日5回に分けて食べる

　　5ファクターダイエットのルールの中で、最も驚きなのがこれ。5回も食べてダイエットになるの？と疑問が湧くが、5回すべてをしっかり食べるのではなく、これまでの3度の食事量を5食に分けて食べるイメージ。なので、量を少し減らした3度の食事＋2度の軽食と考えること。食事のタイミングは、朝・昼・夜の3度の食事と、朝昼の中間、昼夜の中間の時間にそれぞれ軽食を摂る。これにより、ダイエットに付き物の空腹感のストレスを感じることがない。そして空腹時間を短くすることで1度の食事量は自然と減り、摂取カロリーもそれに伴いダウン。血糖値の急激な上昇も抑え、体脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できる。

　＜2度の軽食に何を食べるかも大切＞

　　果物、野菜、ナッツ（無塩のノンオイルローストタイプ）、チーズ、ドライフルーツなど、食物繊維やビタミン・ミネラルを補給できる栄養価の高いものを食べよう。NGなのは、ドーナツ、ケーキ、クッキー、スナック菓子など、脂質や炭水化物の多いもの。

　2.食べるものは5つのルールに従って選ぶ

　　5食とも好きなものばかりを食べていてはもちろんNG。…